Comprendre la colère :

8 formes de colère à reconnaître pour mieux la gérer

Ce mois-ci, j’ai choisi d’explorer la colère, pour vous aider à mieux la comprendre et à moins la subir (la vôtre… et celle des autres).

En particulier dans un moment de l’année où l’on passe plus de temps ensemble, et où des tensions peuvent parfois se créer. Il m’importe de préserver la qualité de vos liens. (J’insère un bisou ici.)

Vous le savez, la colère peut s’exprimer de différentes façons : Elle peut exploser, faire peur, être persistante, ou au contraire rester sous silence.

J’ai ainsi identifié 8 formes de colère, ou plutôt 8 raisons profondes qui peuvent l’activer. Je les détaille ce mois-ci dans mon podcast "3 minutes pour tout changer" : 
Capsule 32 : Comprendre la colère pour ne plus la subir.
Capsule 33  : L'observer pour se respecter.

Voici les différentes formes de colère brièvement présentées ici :

1 - La colère comme défense des valeurs. 
Elle surgit quand quelque chose d’important pour nous n’est pas respecté.

2 - La colère comme défense de notre identité.
Elle nous aide à nous respecter… et à nous faire respecter.

3 - La colère comme résultat d’un trop-plein émotionnel.
Des émotions refoulées ou non exprimées qui finissent par exploser.

4 - La colère de frustration.
Elle apparaît quand il y a un écart entre ce qu’on veut… et ce qu’on parvient à faire ou obtenir. → Résistance à la réalité.

5 - La colère par habitude.
Un mode d’expression devenu réflexe, parfois même inconscient. On râle, on s’agace vite.

6 - La colère par contamination ou empathie sociale.
Une colère partagée, qui crée du lien avec les autres, mais qui peut nous affecter inutilement.

7 - La colère comme tentative de reprendre le contrôle.
Elle masque souvent une peur de l’impuissance ou de la perte de maîtrise.

8 - La colère-bouclier émotionnel.
Elle sert de protection : mieux vaut ressentir l’énergie de la colère… que la tristesse, la honte ou la culpabilité.

Les reconnaître peut déjà changer votre rapport à cette émotion.

Cela peut vous aider à :

– apaiser votre propre colère,
– ne pas réagir à celle des autres,
– mieux comprendre ce qui se joue en vous,
– poser des limites justes,
– et savoir dans quelle direction évoluer.

Car parmi ces 8 formes, seules deux sont réellement constructives : la une et la deux (la colère comme défense de vos valeurs, et la colère comme défense de votre intégrité).

Les autres vous appellent à développer votre capacité à gérer vos émotions, votre estime de vous-même, et le respect que vous vous portez.

🎧 Les capsules 32 et 33 de mon podcast "3 minutes pour tout changer" explorent cette émotion et vous aident à ne plus la subir.

Cliquez ici pour accéder aux épisodes (également disponible sur toutes les plateformes de podcasts( Apple Podcasts, Spotify...)
Capsule 32 : Comprendre la colère pour ne plus la subir.
Capsule 33  : L'observer pour se respecter.

Prendre conscience de la nature de votre colère, c’est déjà un pas vers plus de clarté, de calme, et de respect de vous-même.

J’espère que cette exploration vous aidera à porter un regard nouveau sur ce que vous ressentez… ou sur ce que les autres expriment.

Je vous souhaite un bel été,

Stephanie